فوائد البذور السوداء

نظرة عامة

البذور السوداء، ويشار إليها أيضا باسم الكشمش الأسود، هي نتاج النباتات المزهرة نيجيلا ساتيفا. نبات نبات النجيلة هو الأصلي في الهند، العربية وأوروبا. وقد استخدمت بذور سوداء لعدة قرون في الطب التقليدي والعلاج لعدة حالات طبية. وأكدت دراسة بحثية أجراها معهد علم الأدوية في جامعة كارل فرانزنس في غراتس في النمسا وجود العديد من المواد الكيميائية في البذور السوداء التي تعمل كمضادات الأكسدة في جسم الإنسان. العديد من الدراسات العلمية الأخرى تنص على أن إدارة البذور السوداء تقدم العديد من الفوائد الطبية بسبب وجود مضادات الأكسدة. وتجدر الإشارة إلى أن البذور السوداء تعتبر العلاج العشبية، بديل لذلك ينصح التشاور مع الطبيب قبل إدارة البذور السوداء لعلاج أي حالة طبية.

سرطان البنكرياس

وقد أظهرت الدراسات العلمية أن إدارة البذور السوداء لها تأثير مفيد ضد سرطان البنكرياس. سرطان البنكرياس هو واحد من أكثر أشكال السرطان قاتلة. التهاب البنكرياس المزمن، أو التهاب البنكرياس، وغالبا ما يكون مقدمة لحدوث سرطان البنكرياس. كشفت دراسة أجريت من قبل قسم الجراحة في جامعة توماس جيفرسون في فيلادلفيا، بنسلفانيا أن مادة كيميائية موجودة في بذور سوداء انخفضت التهاب البنكرياس الذي أعاق إنتاج خلايا سرطان البنكرياس. المادة الكيميائية المسؤولة عن هذه الخصائص الوقائية هي ثيموكينون. ثيموكينون هي واحدة من المواد الكيميائية في البذور السوداء التي هي المسؤولة عن فوائد مضادات الأكسدة من البذور السوداء.

فوائد الكبد

وهناك أيضا الأدبيات العلمية التي تنص على أن استهلاك البذور السوداء توفر العديد من الخصائص المفيدة للكبد. دراسة أجريت من قبل قسم الطب الباطني في جامعة يوزونكو يل في تركيا تقييم فعالية البذور السوداء على المواضيع الدراسية التي يسببها تليف الكبد. تليف الكبد هو حالة الكبد المزمنة التي تحدث مع تليف الكبد وفشل الكبد وارتفاع ضغط الدم البابي. الأفراد الذين يعانون من تليف الكبد عادة ما تحتاج إلى الخضوع لعملية زرع الكبد. وكشفت الدراسة التركية أن استهلاك البذور السوداء يمكن أن توفر الحماية ضد حدوث تليف الكبد. على الرغم من أن الدراسة أجريت مع الأرانب كمواضيع الدراسة، ونتيجة لهذه الدراسة مشجعة لمواصلة التجارب السريرية على السكان.

ارتفاع ضغط الدم

وقد كشفت الدراسات العلمية أيضا أن استهلاك البذور السوداء يمكن أن يكون علاج مفيد لارتفاع ضغط الدم. كشفت دراسة أجراها قسم الطب الباطني وأمراض القلب ومركز أبحاث النباتات الطبية في جامعة شاهريكورد للعلوم الطبية في إيران أن استهلاك 100 ملغ إلى 200 ملغ من البذور السوداء مرتين في اليوم لمدة 8 أسابيع أنتجت انخفاضا كبيرا في الانبساطي ضغط الدم. وكشفت الدراسة أيضا عن انخفاض كبير في البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة، أو الكولسترول لدل، بعد 8 أسابيع من العلاج مع البذور السوداء.

بناء الجسم أفضل: 4 أسابيع إلى أقوى الساقين

التأكيد الخاص بك المؤخر

نسأل الرجل ما يفكر في عندما صور مجموعة قوية من الأرجل وانه ربما ربما أذكر عضلات الفخذ. هذه المكابس القوية في الفخذين هي على الأرجح الشيء الأكثر وضوحا عندما يدير أدريان بيترسون على المدافعين أو جوستين فيرلاندر يهيمن المضايقون. ولكن في حين أن كوادس الأمامية التي تواجه مهمة، فإنها تميل إلى الحصول على الكثير من التركيز في العديد من روتين التدريب الجزء السفلي من الجسم. العضلات في الداخل (المقدمات) والظهر من ساقيك (أوتار الركبة و غلوتيس) تحتاج الانتباه أيضا. توازن الحركات المهيمنة رباعية مع التمارين التي ضرب عضلات الساق الأخرى، وأنها سوف تدفع أرباحا كبيرة، وخاصة مع الوقاية من الإصابات.

الحد تمارين العزلة

ربما كنت قد رأيت الرجال في الصالة الرياضية رمي لوحات كبيرة على آلة تمديد الساق، ثم الشخير لأنها تصويب ساقيه. هذا هو مضيعة للوقت. في حين أن التحركات مثل ملحقات أو تجعيد الشعر في الضفيرة قد تشعر وكأنهم يعملون ساقيك، فإنها تحد بالفعل مدى السرعة التي يمكن أن تجعل مكاسب القوة. تمنع التمارين العازلة العدد الكلي للعضلات المشاركة في الحركة، كما أنها تقلل من مقدار الوزن الذي يمكنك رفعه مرة واحدة، لأن عدد العضلات المتاحة للمشاركة في الحمل أقل.

إنشاء عدم الاستقرار

تمارين مثل ديادليفتس والقرفصاء، والتي تضم المزيد من العضلات وتسمح لك لاستخدام الأوزان أثقل، يؤدي إلى المزيد من التحفيز العضلات، وأسرع. وهذا يعني مكاسب العضلات المتسارعة وفقدان الدهون – كل ذلك في حين تنفق أقل التدريب الوقت الكلي.

البرنامج

تجعيد الشعر. مكابس الكتف. حتى يجلس القرفصاء. ما هي كل هذه التمارين المشتركة؟ إذا كنت مثل متوسط ​​الفئران الصالة الرياضية، وربما كنت تقف على قدمين عند القيام بها. ولكن تغيير الحركة بحيث كنت واقفا على ساق واحدة فقط يمكن أن تجعل كل عضلاتك تعمل بجد أكبر.

الذهاب مونوبود يساعد أيضا تدريب الأساسية الخاصة بك، يزيل نقاط الضعف متستر ويوفر فوائد ضخمة لقوة وظيفية والاستقرار. بعد كل شيء، في معظم الأنشطة اليومية – وليس بما في ذلك الجلوس في مكتبك – والرياضة، كنت تقضي معظم الوقت واقفا على ساق واحدة أو أخرى، ولكن ليس على حد سواء. لذلك فمن الأهمية بمكان أن القطار الخاص بك بهذه الطريقة. قد تضطر إلى استخدام أوزان أقل، ولكن لا تقلق. الفوائد التي سوف تجني في زيادة القوة وتحسين التوازن سوف تفوق بكثير الحرج قد تشعر من رفع الدمبل أصغر من المعتاد.

تستخدم الخطة التالية دورتين تدريبيتين خاصتين بالساق في الأسبوع ولديها توازن مناسب من التمارين التي تعمل على الظهر والجانب الأمامي من ساقيك. كما أنه يتضمن الكثير من العمل واحد في الساق. إجراء هذه التدريبات لمدة أربعة أسابيع، والتأكد من أن تستريح ما لا يقل عن ثلاثة لمدة أربعة أيام بين كل منهما.

الفوائد الصحية القرفة

نظرة عامة

القرفة هو التوابل الحلو والعطرية ودواء. وهو واحد من أقدم التوابل المعروفة للإنسان. وقد تم توثيق استخداماته وفوائده في وقت مبكر من 2700 قبل الميلاد. في جميع أنحاء الصين وأوروبا ومصر. هناك نوعان من القرفة، سيلان والصينية (كاسيا). تقدم القرفة فوائد مكافحة التخثر ومضادة للميكروبات، ويعزز وظيفة الدماغ ويساهم في القولون صحية. قد يساعد أيضا على التحكم في نسبة السكر في الدم لدى المصابين بداء السكري.

التهاب والبكتيريا

ثلاثة مكونات وجدت في الزيوت الأساسية من القرفة النباح التي تقدم فوائد صحية تشمل سينامالديهيد، خلات سيناميل والكحول سيناميل. سينامالديهيد يعمل ضد تجلط الدم الصفائح الدموية الضارة، والتي يمكن أن تؤدي إلى عدم كفاية تدفق الدم. أنه ينجز هذا عن طريق تثبيط الافراج عن حمض الأراكيدونيك (حمض الدهنية المسؤولة عن الاستجابة الالتهابية) من أغشية الخلايا. وهكذا، القرفة هي مفيدة لأي حالة تسبب الالتهاب، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي. ولأن هذه القشريات مضادة للميكروبات، فإنها قد تساعد على وقف نمو البكتيريا الضارة أو الفطريات، مثل تلك المسؤولة عن المبيضات أو عدوى الخميرة. كعامل مضاد للبكتيريا قوية، القرفة قد يكون لها تطبيقات في الحفاظ على الأغذية، وحماية ضد فرط نمو الميكروبي لبعض مسببات الأمراض التي تنقلها الأغذية.

السيطرة على السكر في الدم

وقد تم توثيق فوائد القرفة على السيطرة على السكر في الدم بشكل جيد. ووفقا لدراسة أجريت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، ساعد توابل الطعام عالي الكربوهيدرات مع القرفة على تقليل تأثيره على مستويات السكر في الدم لدى المشاركين. جزء من السبب في أن وجبات عالية الكربوهيدرات زيادة نسبة السكر في الدم بسرعة لأنها تفريغها بسرعة من المعدة. القرفة تقلل من ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام لأنه يبطئ من المعدل الذي تفرغ المعدة بعد وجبات الطعام؛ القرفة قد تعمل بطريقة أخرى للمساعدة في خفض مستويات الجلوكوز. ويبدو أن جلب مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 إلى وضعها الطبيعي من خلال تحسين قدرة خلاياهم على الاستجابة للأنسولين. يحدث هذا بسبب قدرة المركبات في القرفة لتحفيز مستقبلات الأنسولين. وبالإضافة إلى ذلك، هذه المركبات تمنع انزيم أن يوقف مستقبلات الأنسولين، لذلك الخلايا أكثر قدرة على استخدام الجلوكوز على نحو فعال. التوافق العام هو أن تستهلك حوالي 1/2 ملعقة صغيرة. من القرفة يوميا فعالة.

الدماغ والصحة الأمعاء

بعض البحوث تشير إلى أن رائحة ونكهة القرفة بمثابة المنبه المعرفي، وربما تحسين الذاكرة العاملة، والسرعة البصرية والحركية والذاكرة الاعتراف الظاهري. وقد شجعت النتائج المبكرة الإيجابية الباحثين في مجال علوم تشيمورسيبتيون لمعرفة ما إذا كان القرفة قد تكون مفيدة لإبطاء أو تخفيف التدهور المعرفي المرتبط بالعمر؛ القرفة مصدر ممتاز للمنغنيز المعدني النزر ومصدر جيد جدا للألياف الغذائية والحديد والكالسيوم. الكالسيوم والألياف هي مزيج قوي. كلاهما ربط الأملاح الصفراوية وإزالتها من الجسم. هذه الأملاح الصفراوية لديها قدرة منخفضة على تلف خلايا القولون، مما يقلل من خطر الاصابة بسرطان القولون. منذ القرفة غنية بالألياف الغذائية، فإنه قد يوفر أيضا الإغاثة من الإمساك.

الكعك من التدريبات الصلب

نظرة عامة

وكانت الكعك من الصلب في الأصل الدماغ والطفل من مدرب اللياقة البدنية ومقدم جريج سميثي. بدأ سميثى، وهو مسرع قطب تنافسي سابق، برنامجه في أوائل التسعينات وأنتج عددا من أشرطة الفيديو اللياقة البدنية التي تم إعادة إطلاقها منذ ذلك الحين على دي في دي. وتشمل الكعك سميثي من تجريب الصلب أداء مجموعة متنوعة من التمارين التي تستهدف الوركين والفخذين وعقب.

الطعنات

الطعنات تعمل كامل الجزء السفلي من الجسم ولكن وضع المزيد من التركيز على الكعك الخاص بك، ودعا بشكل صحيح الخاص بك غلوتيوس ماكسيموس أو غلوتيس لفترة قصيرة. لتنفيذ اندفاع، الوقوف مع قدميك معا واليدين على جانبيك. خذ خطوة كبيرة إلى الأمام مع ساقك اليسرى، وثني الركبتين، وخفض الركبة اليمنى إلى داخل 1 بوصة من الأرض. دفع مرة أخرى إلى وضع البداية، وإجراء تكرار آخر يقود مع ساقك اليمنى. استمر بالتناوب مع الساقين حتى تكتمل العدد المطلوب من التكرار. جعل هذا التمرين بعقب أكثر تحديا من خلال عقد الأوزان في يديك أو عبر كتفيك.

يتقرفص

القرفصاء هي جزء لا يتجزأ من الكعك من روتين الصلب. لأداء يجلس القرفصاء، والوقوف مع قدميك عرض الورك وبصرف النظر ويديك على جانبيك. دفع الوركين الوركين إلى الوراء، وثني الركبتين. القرفصاء أسفل حتى الفخذين هي أقرب إلى موازية إلى الأرض ممكن. دفع لأسفل من خلال كعبك، والوقوف احتياطية. تكثيف هذه العملية من خلال عقد الأوزان في يديك أو عبر كتفيك.

حريق

تعمل حنفيات الحريق بعقبك دون استخدام مفاصل الركبة. هذا التمرين هو أسهل من يجلس القرفصاء والطعنات وعزل فعال غلوتيس الخاص بك. الركوع على كل أربعة. تأكد من أكتافك مباشرة فوق يديك والوركين فوق الركبتين. يجب أن يكون الجزء السفلي الخاص بك محايدة ورقبتك طويلة. الحفاظ على الجذع الخاص بك لا يزال وساقك عازمة، ورفع ساق واحدة إلى الجانب تماما كما الكلب رفع ساقها ليتبول! خفض ساقك إلى الوراء إلى موضع البداية، وتكرار لعدد المطلوب من التكرار قبل تغيير الساقين وأداء نفس العدد من التكرار مع الساق المعاكس.

الكذب مصاعد الورك

استخدام حصيرة ممارسة بحيث يمكنك الاستلقاء على ظهرك في الراحة. ثني ساقيك، ووضع قدميك مسطحة على الأرض. ضع قدميك بحيث تكون قريبة من بعقبك قدر الإمكان. بقية ذراعيك على جانبيك مع النخيل الخاص بك مواجهة. دفع لأسفل من خلال قدميك، ورفع الوركين الوركين الخاص بك من الأرض حتى يتم دعم وزنك على قدميك والكتفين / الجزء العلوي الخلفي فقط. عقد هذا المنصب العلوي لمدة ثانية أو اثنين قبل خفض ببطء الوركين الخاص بك مرة أخرى إلى الأرض وتكرار. يمكنك جعل هذا التمرين أكثر صعوبة من خلال أدائه باستخدام ساق واحدة في وقت واحد.

وتركز هذه العملية على جانبي الوركين والفخذين الخارجي. استلقي على الجانب الخاص بك حتى يتم تكديس الوركين واحد فوق الآخر وساقيك معا. تمديد ذراعك السفلي، والراحة رأسك على ذلك. ضع ساقك العليا على الأرض أمامك لتحقيق التوازن. مع أصابع قدميك سحبت نحو شينغ الخاص بك ومتوترة الساق الخاص بك، ورفع الساق العليا حتى قدمك حوالي 24 بوصة من الأرض. انخفاض ببطء ساقك إلى الوراء في موضع البداية وتكرار. بقية لحظة، وتجاوز وأداء نفس العدد من التكرار على الجانب الآخر.

الجانب الكذب يرفع الساق

أسباب طفح الرقبة

نظرة عامة

يمكن أن تظهر الطفح الجلدي في أي مكان على الجسم وتسبب أعراض متفاوتة. يمكن أن تحدث كما المترجمة حمراء، حكة المطبات أو يسبب الانفجارات على نطاق واسع. أولئك الذين يعانون من الطفح الجلدي وعادة ما يكون أيضا علامات وأعراض أخرى مرتبطة به مثل الرقة، وتقشير وجفاف الجلد. عادة، تتطور الطفح الجلدي من الحالات الجلدية أو كرد فعل على مادة مزعجة، ولكنها قد تكون أيضا علامة على شيء أكثر خطورة. يمكن لمقدم الرعاية الصحية المساعدة في تشخيص وعلاج الأسباب الفردية للطفح الجلدي.

طفح الحرارة

الطفح الجلدي هو سبب بارز لطفح جلدي. يحدث هذا النوع من الطفح الجلدي من العرق المفرط أثناء الطقس الحار. عادة، يتبخر العرق من تلقاء نفسه، ولكن في ظل الظروف البيئية القاسية، يمكن للعرق فخ تحت الجلد وتسبب الغدد العرقية لسد. حكة أو الجلد الشائك، المطبات الحمراء، التهاب وتقلص التعرق من المنطقة المصابة يمكن أن يحدث من انسداد عرق الغدد. الأطفال الصغار وأولئك الذين يعملون في بيئات العمل الساخنة تطوير طفح الحرارة في معظم الأحيان، ولكن الشرط يمكن أن تؤثر على أي شخص. المواقع المشتركة للطفح الجلدي الحار لتطوير تشمل الرقبة والصدر العلوي، المرفقين وتحت الثديين. ارتداء ملابس خفيفة الوزن وتجنب المراهم التي يمكن أن تمنع المسام يمكن أن تساعد في منع الطفح الحراري.

إلتهاب الجلد

أنواع مختلفة من التهاب الجلد موجودة، ولكل يمكن أن تؤثر على الجلد بشكل مختلف. التهاب الجلد يشير إلى التهاب في الجلد التي يمكن أن تظهر من المهيجات، والمواد المسببة للحساسية، والمشاكل الصحية وعلم الوراثة. عندما يؤثر التهاب الجلد على الرقبة، فإنه يحدث عادة من التهاب الجلد التماسي. يحدث التهاب الجلد الاتصال من الاتصال المباشر مع المواد المسببة للحساسية أو المهيجات التي تسبب تهيج. ويذكر المركز الطبي لجامعة ماريلاند أن حوالي 80٪ من التهاب الجلد التماسي ينتج عن مهيجات و 20٪ نتيجة لمسببات الحساسية. المهيجات الشائعة والمواد المسببة للحساسية التي تنتج التهاب الجلد التماسي هي مستحضرات التجميل والمجوهرات والصابون والمنظفات والعطور. علامات وأعراض التهاب الجلد التماسي تشمل جفاف، بقع حمراء؛ الطفح الجلدي والحكة في المنطقة المصابة؛ والألم والحنان.

الصدفية

الصدفية هو مرض جلدي يحدث من مشاكل مع الجهاز المناعي. تؤثر الحالة على دورة حياة خلايا الجلد وتسبب تهيج. عادة، خلايا الجلد تأخذ شهر بين النمو و سفك، ولكن الصدفية يسبب تسارع هذه العملية. ونتيجة لهذا السريع دوران خلايا الجلد، يحدث تهيج في شكل جافة، الجلد متصدع؛ الحكة وجع، الطفح الجلدي والجلد التحجيم. الصدفية يمكن أن يسبب أعراض مباشرة على الرقبة أو تمتد من فروة الرأس. وتذكر مؤسسة الصدفية الوطنية أن ما لا يقل عن 50 في المئة من الناس الذين لديهم الصدفية يكون ذلك على فروة الرأس. الصدفية فروة الرأس يمكن أن تمتد إلى ما وراء فروة الرأس إلى الجزء الخلفي من الرقبة والأذنين والجبين.

أعراض انفلونزا المعدة الطفل

نظرة عامة

“انفلونزا المعدة” هو مصطلح يستخدم لوصف عدوى فيروسية تسمى التهاب المعدة والأمعاء. على الرغم من اسم هذا العدوى المعدية، فإن انفلونزا المعدة لا يسببها فيروس الانفلونزا. انفلونزا المعدة هي عدوى شائعة يمكن أن تؤثر على الرضع والأطفال والمراهقين والبالغين. يجب على الأطفال الذين يطورون أي أعراض انفلونزا المعدة الحصول على مزيد من التقييم والرعاية من المهنية الطبية.

إسهال

واحدة من الأعراض الأكثر شيوعا المرتبطة انفلونزا المعدة هو الإسهال. قد يتأثر الأطفال المتضررون بحركة الأمعاء المتكررة التي تسفر عن براز مائي أو فضفاض بشكل غير عادي. قد يصاحب الإسهال أيضا انتفاخ البطن، والتشنج أو الألم. وعادة ما تنشأ أعراض انفلونزا المعدة في غضون أربع إلى 48 ساعة بعد التعرض الأولي للفيروس. يمكن أن تؤدي أعراض الإسهال الشديدة أو المستمرة إلى فقدان الطفل كميات مفرطة من سوائل الجسم، مما قد يؤدي إلى الجفاف. يجب على الأطفال الذين يعانون من أعراض الإسهال أن يحصلوا على رعاية إضافية من أخصائي طبي.

قيء

القيء هو تأثير جانبي شائع آخر لانفلونزا المعدة في الأطفال. الفيروس المسببة للأمراض الذي يسبب هذا العدوى يشعل ويهيج الجهاز المعوي. ونتيجة لذلك، يمكن أن يصبح الأطفال المتضررين غثيان أو قد يبدأون التقيؤ. يمكن للقيء المفرط – خاصة إذا حدث بالاقتران مع الإسهال – أن يزيد من خطر إصابة الطفل بأعراض الجفاف، مثل الدوخة والصداع وزيادة العطش أو التعب. عادة ما تستمر أعراض انفلونزا المعدة لبضعة أيام في معظم الأطفال ولكنها قد تستمر لمدة تصل إلى 10 أيام. يجب تقييم الأطفال الذين يعانون من القيء المستمر أو الشديد من قبل طبيب الأطفال على الفور.

باعراض تشبه اعراض الانفلونزا

بالإضافة إلى الأعراض المرتبطة بالمعدة، والأطفال الذين يعانون من انفلونزا المعدة يمكن أن تتطور أعراض فلوليك بسبب هذه العدوى. ويمكن أن تشمل هذه الأعراض فلوليك حمى منخفضة الدرجة، قشعريرة، والتعرق، وآلام العضلات أو المفاصل، وانخفاض الشهية أو فقدان الوزن. بعض الأطفال يمكن أن تتطور البرد، الجلد رطب كعرض من أعراض انفلونزا المعدة. يمكن للأطفال المتضررين أن يبدووا متعبين بشكل غير عادي أو قد يشكون من أنهم لا يشعرون جيدا. يمكن أن تكون أعراض انفلونزا المعدة أيضا مؤشرا على أنواع أخرى من العدوى، ويجب إبلاغ الطبيب الطبي فورا.

وبناء القوة وتحسين الأداء في 4 أسابيع فقط

من هو هذا البرنامج؟

برنامج لا طائل منه دون شخص لتدريب. مرة واحدة لديك هذا الشخص – سواء كان ذلك بنفسك، صديق أو عميل – يمكنك الإجابة على السؤالين أعلاه.

البرنامج

دعونا نأخذ رياضي العدو المتكررة كمثال. ويتطلب العدو المتكرر رشقات نارية قصيرة وعالية الكثافة من النشاط لمدة 10 ثوان تقريبا وفترات انتعاش قصيرة تبلغ حوالي 60 ثانية. التفكير في الرياضة مثل الرجبي، كرة القدم، لاكروس وكرة القدم الأمريكية التي الرياضيين بالتناوب بين الركض والركض والراحة.

تغليف

قبل البدء، من المهم معالجة ما يلي

خطة تجريب قابلة للطباعة: الاحماء

1. الحركة والمواءمة

خطة تجريب قابلة للطباعة: أيام الرفع

ابدأ بالأساسيات. دون المواءمة والحركة المناسبة، كنت تضع نفسك في خطر أكبر للإصابة، والتي سوف تعوق الأداء الرياضي الخاص بك. هل ستكون الحركة مثالية؟ لا، ولكن يمكنك إجراء تعديلات صغيرة للبقاء ضمن نطاق من المقبولية. تحديد مناطق الضعف الخاصة بك (الركبة والورك اختلال هي الأسباب الشائعة للإصابة) والعمل على تحقيق وضع الصحيح في جميع أنحاء مجموعة كاملة من الحركة.

2. تطوير نظام الطاقة

أنظمة الطاقة في الجسم تتغلغل إلى مبدأين رئيسيين: التسليم السريع والاستخدام الفعال. جسمك يحتاج ليس فقط لتقديم ركائز المطلوبة لأداء النشاط، ولكن أيضا استخدامها بكفاءة لخلق أدينوسين ثلاثي الفوسفات (أتب). التفكير في السيارة: الحصول على البنزين للمحرك هو التسليم، واستخدام البنزين لتوليد الطاقة والكفاءة. ولكن التسليم يجب أن يأتي أولا. لديك للحصول على الغاز إلى المحرك قبل القلق حول مدى كفاءة المحرك استخدامه. عن طريق التحول حتى كثافة وحجم التدريب الخاص بك، وجسمك التكيف مع زيادة الطلبات وتصبح أكثر كفاءة في تقديم الطاقة واستخدامها.

3. بناء قاعدة القوة

نجاح رياضي يعتمد على مدى السرعة التي يمكن أن تولد القوة – يشار إليها عادة باسم معدل قوة التنمية. ولكن عليك أن تكون قادرة على توليد القوة بسرعة عادية قبل أن تتمكن من القيام بذلك بسرعة. هذا هو السبب في أنك سوف تحتاج إلى قضاء بعض الوقت في العمل على تطوير المزيد من القوة المطلقة – لإعطاء نفسك قاعدة التي يمكنك أن تتعلم لتطوير القوة بسرعة.

الآن بعد أن قمنا بتغطية الأساسيات، يمكنك البدء في برنامج لمدة أربعة أسابيع من شأنها أن تساعدك على الحصول على أقوى، التحرك بشكل أفضل وتصبح أكثر رياضية.

مع قاعدة التدريب الصلبة المنشأة، يمكنك الانتقال إلى مكونات أكثر تقدما من التدريب وتحدي نفسك للحصول على أقوى وأسرع وأكثر انفجارات. وإليك كيفية ذلك

الخطوة 1: الاحماء

في كثير من الأحيان يتم التغاضي عن الاحماء، على الرغم من مدى أهمية هو لممارسة الخاص بك بشكل عام. سوف تحتاج إلى القيام أكثر من التحقق من نفسك في المرآة أثناء القيام بعض اللمسات إصبع القدم وتقلبات الذراع قبل الغوص الحق في.

قد لا يكون الجزء الأكثر إثارة من التمرين الخاص بك، ولكنه يوفر لك فرصة للعمل على وترسيخ المواقع الخاصة بك قبل البدء، وأنه يعد جسمك لممارسة الرياضة من خلال الاستيقاظ من الجهاز العصبي العضلي والقلب والأوعية الدموية والجهاز المركزي.

من خلال التركيز على التدريبات الصحيحة، والتدريبات والتصحيحات، لديك القدرة على تغيير جسمك إلى المحاذاة المثلى. ثم يمكنك أن تأخذ هذا المحاذاة تصحيح في تجريب لتدعيم ذلك.

على سبيل المثال، إذا كان الحوض الخاص بك يميل إلى الأمام – تشير الوركين الأمامية إلى الأسفل، مما يؤدي إلى تأثير أسفل الظهر – يجب أن يكون هدفك خلال الاحماء الخاص بك لتثبيط وتنشيط العضلات الصحيحة لتصحيح هذا الموقف الخاطئ. مرة واحدة كنت قد حصلت على الحوض إلى موقف محايد، يمكنك جعلها عصا مع بقية روتين بناء القوة الخاصة بك.

الخطوة 2: أيام الرفع

إذا كنت مثل معظم الناس، وأيام الرفع هي ما كنت الأكثر شيوعا ربط مع العمل بها. وعلى الرغم من أن برنامج التدريب الخاص بك يجب أن يشتمل على أنظمة الوقوف القديمة مثل رفع الأثقال والقرفصاء والضغط والتجديف، يجب أن يشمل أيضا مجموعة واسعة من تمارين رفع الأثقال الأخرى.

يركز الجزء الأول من التمرين على تمارين أكثر تفاعلية – أشياء مثل القفز. ويؤكد الجزء الثاني على قوة البناء وترسيخ الحركة الجيدة. والجزء الأخير يدرب إما نظام الطاقة الهوائية أو اللاكتيك (يوفر الطاقة الفورية لحركة عالية الكثافة)، حيث أن رياضي رياضي العدو المتكررة سوف تحتاج إلى استثمار الجزء الأكبر من وقته والطاقة.

من الناحية المثالية، يجب أن يكون هناك ثلاثة أيام من رفع، والذي يسمح لمزيد من الوقت الانتعاش بين الدورات ويعني أنه يمكنك دفع حقا. ويسمح لدورات تكييف أكثر كثافة، حيث أن الحجم الكلي في غرفة الوزن سيكون أقل.

الخطوة 3: تكييف

خطة تجريب قابلة للطباعة: تكييف

في مراجعة 2011 نشرت في مجلة الطب الرياضي، ناقش المؤلفون الحاجة إلى الرياضيين العدو المتكررة لتحديد أولويات التدريب على حد سواء سباق التقليدية (بما في ذلك تدريب القوة) لبناء القوة المتفجرة والتدريب فترة عالية الكثافة لتحسين وقت الانتعاش.

لذلك سيكون لديك ثلاثة أيام تكييف. وسوف تركز الأيام الأولى والثالثة على تطوير الطاقة اللاكتيك لتحسين المعدل الذي جسمك يمكن أن تنتج الطاقة، واليوم الثاني سوف تركز على الناتج القلبي لتحسين القدرة الهوائية.

الخطوة 4: ضرب “إيقاف” التبديل

في نهاية كل تجريب، سوف يختتم مع حفر التنفس. لا تقلل من فوائد التنفس وتخطي هذه الخطوة الهامة. نقطة الحفر التنفس هو العثور على قبالة الخاص بك التبديل في أسرع وقت ممكن بعد كل تجريب. انها تهدف الى مساعدتك على الخروج من الجهاز العصبي متعاطفة الخاص بك (استجابة الطيران أو القتال) وإلى النظام الخاص بك السمبتاوي (نظام بقية وهضم) عن طريق إبطاء التنفس ومعدل ضربات القلب. جسمك لديه صعوبة في التعافي إذا كنت على حافة مباشرة بعد تجريب لأن الجسم يضع كل شيء في وضع الاستعداد التي لا تساعدك على البقاء على قيد الحياة لحظة فورية. انها ليست حتى التهديد هو ذهب أن جسمك ينهار ويسمح لك للاسترخاء، هضم الطعام الخاص بك والتعافي.

في وضع برنامج التدريب الخاص بك، لديك لطرح الأسئلة الصحيحة والنظر في العديد من المتغيرات من أجل وضع اللغز معا الطريق الصحيح. إليك بعض الأشياء التي يجب معرفتها عن هذا البرنامج قبل الدخول إليه

• تيمبو يمثل السرعة التي سوف رفع. على سبيل المثال، إذا كان الإيقاع يقول 3010، عليك أن تأخذ ثلاث ثوان تنخفض، لا وقفة، اضغط أو الوقوف في ثانية واحدة، ثم انتقل إلى مندوب المقبل دون وقفة.

• كب لتقف على كيتلبيل.

القراء – ما القوة وأهداف الأداء هل تعمل على؟ قوة ساق لاعب روجبي؟ تأثير لاعب سوسر؟ قوة الانفجارات لاعب كرة القدم الأمريكية؟ واسمحوا لنا أن نعرف من خلال ترك تعليق أدناه.

فوائد مكنسة الجزار

نظرة عامة

مكنسة الجزار (روسكوس أكولاتوس)، عشب طبي موطن للبحر الأبيض المتوسط ​​ومرة ​​واحدة شعبية لصنع المكانس، ويوفر العديد من الفوائد الطبية الحديثة. وقد استخدم الناس عشبة لعدة قرون، مرة واحدة حتى تستهلك كخضروات. اليوم، مقتطف مصنوعة من جذور مكنسة الجزار والجذر هو الادعاء الرئيسي عشبة للشهرة. على نطاق واسع في أوروبا، مكنسة الجزار قد اكتسبت مؤخرا في شعبية في الولايات المتحدة كما بدأ البحث العلمي لإثبات إمكانات عشب لعلاج مجموعة متنوعة من الحالات الدورة الدموية والالتهابات.

ضعف الدورة الدموية

العلاج التقليدي لدوالي الدوالي وظروف الدورة الدموية الأخرى، مكنسة الجزار لديه القدرة على تخفيف آلام الساق الناجمة عن ضعف الدورة الدموية والأعراض ذات الصلة، بما في ذلك تورم، حكة، تشنجات، ثقل، التوتر وخدر. دراسة واحدة، نشرت في طبعة 2002 من المجلة الطبية الألمانية “أرسنيميتل-فورسشونغ”، فحص المرضى الذين يعانون من القصور الوريدي المزمن، وهي حالة مماثلة لدوالي الدوالي. ووجدت الدراسة أن استخراج مكنسة الجزار تدار لمدة 12 أسبوعا انخفاض كبير في الأعراض. الجرعة القياسية لعلاج مشاكل الدورة الدموية تتكون من أخذ 150 ملليغرام من عشبة ثلاث مرات في اليوم.

بواسير

المراهم الموضعية والتحاميل المصنوعة من مكنسة الجزار توفر الإغاثة عندما يغطى على حكة، والبواسير مؤلمة. أخذت داخليا، عشبة أيضا قد يعجل عملية الشفاء. في كتابها “وصفة طبية للشفاء العشبية”، ويوضح فيليس A. بالش أن مكنسة الجزار تشدد الأوعية الدموية المتوسعة التي تشكل البواسير ويخفف من حرق والحكة المرتبطة بالحالة. أخذ 300 ملليغرام من عشبة مرتين يوميا أو 1 ملعقة صغيرة من السائل استخراج مرتين في اليوم يوصى. بالإضافة إلى ذلك، يوفر استخراج مكنسة الجزار السائل مباشرة إلى المنطقة المصابة الإغاثة الفورية من الأعراض.

التهاب

قد تستفيد مكنسة الجزار من مرضى مختلف الحالات الالتهابية، بما في ذلك متلازمة النفق الرسغي، وذمة لمفية تورم الكاحلين وتورم عام في الأطراف السفلية. عشب يزيد من تدفق الدم، ويعزز الدورة الدموية، ويقوي الأوعية الدموية، ويقلل من هشاشة الشعرية ويمنع تجميع الدم في الساقين. هذه الخصائص تعطي مكنسة الجزار القدرة على تخفيف تورم الغدد الليمفاوية وتخفيف تورم في النفق الرسغي للمعصم الناجم عن الحركة المتكررة. الجرعة القياسية لعلاج الالتهاب تتكون من أخذ 150 إلى 300 ملليغرام مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.

فوائد أخرى

على الرغم من أن معظم قيمة لعلاج الدورة الدموية والظروف الالتهابية، مكنسة الجزار أيضا العديد من الفوائد الطبية الأخرى. ويعتقد أنه يقلل من الاحتفاظ البول، مما يجعلها مفيدة في علاج التهابات المثانة. وتشمل الفوائد التقليدية الأخرى غير المثبتة من مكنسة الجزار علاج الإمساك وحصى الكلى واضطرابات الجهاز الهضمي وانخفاض ضغط الدم الانتصابي وحتى أعراض مرض الزهري، على الرغم من أن عشبة لا يمكن علاج المرض نفسه.

أسباب عروق العنكبوت على الوجه

نقص الوريدي

توسع الشعريات، المصطلح الطبي لعروق العنكبوت والشعيرات الدموية مكسورة، قد تظهر في أي مكان على الوجه، وعادة حول الأنف أو تحت العينين. قد تختلف أسباب عروق العنكبوت على الوجه من الأسباب على الساقين أو مناطق أخرى. فالأحمر أو المزرقات تضرع الأوردة أو الشعيرات الدموية. عروق العنكبوت عادة غير مؤذية، ولكن بعض الناس لديهم قلق مستحضرات التجميل على هذه الحالة. في الواقع، وجدت الأكاديمية الأمريكية لجراحة التجميل أن 50 إلى 55 في المئة من النساء الأمريكيات يشكون من عروق العنكبوت. (انظر المرجع 1)

عمر

عروق العنكبوت تتطور من نقص وريدي. ويأتي النقص من التدفق الخلفي للدم في الأوردة، ويسبب الضغط أضرارا لجدران الوعاء. الالتهاب المطول، ارتفاع ضغط الدم والسمنة هي بعض من الأسباب الطبية لنقص وريدي. في بعض الأحيان، تسبب حالة غير طبية نقص وريدي. فرك أو غسل الوجه من الصعب جدا يمكن أن يسبب الشعيرات الدموية مكسورة، وخاصة حول منطقة العين.

الوردية

الشيخوخة يسبب ضعف الأوردة والجلد، والشيخوخة الجلد يمكن أن تجعل الأوردة العنكبوت أكثر وضوحا. عموما، عروق العنكبوت أصغر محمر، وأوردة العنكبوت أكبر مزرقة. لون الوريد العنكبوت ينبع من قدرات إصلاح الأوردة المتضررة. يمكن للشعيرات الشعرية المكسورة في الجلد الأصغر سنا تفويض وظيفتها إلى وريد أكبر وتبقى محمر حتى إصلاحها. قد لا تكون الشعيرات الدموية الشيخوخة قادرة على الاعتماد على الأوردة أكبر للقيام بهذه المهمة إذا كانت الأوردة أكبر أيضا مكسورة وضعيفة. (انظر المرجع 2)

الشوارد الحرة

الأمراض الجلدية، مثل الوردية والأكزيما والظروف الالتهابية الأخرى، يمكن أن يسبب الأوردة العنكبوتية. أي حالة الجلد التي تسبب تمدد لفترات طويلة أو تهيج يمكن أن تضع الضغط على الأوردة والشعيرات الدموية حساسة.

لايف ستايل

الجذور الحرة هي المسؤولة عن عروق العنكبوت على الوجه، أكثر من عروق العنكبوت التي تتطور على الساقين. يمكن أن يسبب الكثير من التعرض لأشعة الشمس عروق العنكبوت أو الشعيرات الدموية مكسورة على الوجه، وخاصة على الجلد تحت العينين. التدخين يمكن أن يضر الشرايين والأوردة، ولكن التدخين أيضا يسبب الشيخوخة المبكرة، مما يجعل عروق العنكبوت أكثر وضوحا. قد يستغرق إصلاح الشعرية وقتا أطول من أولئك الذين لا يدخنون. ويمكن أيضا أن تسهم الدخان المستعملة والتلوث والتكسين التعرض في تطوير عروق العنكبوت.

يقول الدكتور بيتر لورانس، رئيس جراحة الأوعية الدموية في مدرسة ديفيد جيفن للطب في جامعة كاليفورنيا، أن الأوردة العنكبوتية تؤثر على ما يصل إلى 40 في المئة من السكان. (انظر المرجع 3) قد تساهم عوامل نمط الحياة في ارتفاع نسبة السكان المتضررين، حيث أن خيارات نمط الحياة يمكن أن تؤثر على مدى جودة وظيفة الأوردة وعملها وإصلاحها. في بعض الأحيان، الجاني لكسر الشعيرات الدموية حول منطقة العين ينبع من الإجهاد، والأرق، وإجهاد العين أو عدم ممارسة الرياضة. يمكن ممارسة تحسين الوريد والجلد والصحة العامة. في بعض الأحيان، يصبح الوضع الصحي العام للجسم واضحا من علامات تيلتال على الوجه.